今年も一年、お疲れさまでした。
年末年始は、ほっと一息つける一方で
生活リズムが大きく変わる時期でもあります。

寒さ、食事、睡眠、移動…
少しの無理が、体調に影響しやすい季節。
「気をつけすぎない、でも油断しない」
そんなスタンスで、新年を迎えましょう。

① 年末年始の体調管理で意識したいこと

• 冷え対策（首・手首・足首を温める）
• 食べすぎ・飲みすぎは「少し控えめ」を意識
• 夜更かしが続いたら、どこかでリセット
• いつものお薬は飲み忘れないように

「普段と違うこと」が続くと、
体は思っている以上に疲れています。

② 年末年始に多い体調の変化

病気と断定するものではありませんが、
この時期にご相談が増えやすい症状があります。

• 動悸・ドキドキ感
• 血圧が高めに出る
• 胸やみぞおちの違和感
• 息切れ・だるさ
• 胃の不調・食欲低下

寒さや生活リズムの変化が影響していることも多く、
必ずしも重大な病気とは限りません。

③ 冬場に知っておきたい「ヒートショック」

冬は、暖かい部屋と寒い場所の温度差が大きくなります。
この急な温度変化で、血圧が大きく動くことがあります。

• 脱衣所やトイレを少し暖める
• お風呂は40℃前後でゆっくり
• 湯船から立ち上がるときは、ゆっくり

ちょっとした工夫で、リスクは下げられます。
「怖がりすぎず、備える」くらいがちょうどいいです。

④ 困ったときの考え方・受診の目安

年末年始は、かかりつけ医がお休みのことも多く、
不安になりやすい時期です。

• 症状が軽く、様子を見て落ち着いている → 休日診療の情報を確認
• 痛みや苦しさが強い、悪化している → 救急外来の受診を検討
• 強い胸痛・息苦しさ・意識がおかしい → 救急車をためらわない

お住まいの地域の休日診療・当番医を、
事前に一度確認しておくと安心です。

年末のごあいさつ

イベントが多く、つい無理をしがちな年末年始。
どうかご自身の体調を大切に、
無理のないペースでお過ごしください。

健やかな新年を迎えられますよう、
心よりお祈りしています。